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但是更有针对性的营养摄入的确会在运动过程中出现影响，比如在运动完后的30分钟内摄入碳水化合物或蛋白质可以增加骨骼肌的血流量。因为碳水化合物可以补充身体的糖原可以使肌肉快速恢复，而蛋白质可以帮助肌肉修复。

无论是减脂还是增肌，都需要耐心的等待。好比长肌肉，每个人长肌肉的速度都是很慢的， 我们要做的就是像打怪兽一样，不断的去累积微小的增益属性，不放弃任何一个细小的成长机会，这样子才能积土成山。更何况，有时候你不注意的情况下， 肌肉还会进入分解状态拖累你的增肌速度呢。

那么怎样在正确的时间吃合适的食物来大量化减脂或增肌效果呢？

事半功倍的去达到自己的目的，才是我们在减脂增肌前花大量时间学习方法的目的。限制性的饮食和精疲力尽的运动并不是获得顶尖身材的方法。吃正确的东西不挨饿，有策略的运动训练不过度才是聪明人的做法。

而且，一天内的不同时间段里新陈代谢的程度也是不一样的！